Поговорим о здоровом образе жизни
(напечатано в газете "Песочъня" 26 апреля 2016 г.)
В настоящее время широко пропагандируется здоровый образ жизни. Действительно, важно систематически поддерживать свое здоровье, быть физически сильными и активными. И для многих людей здоровый образ жизни - это, в основном, занятие физическими упражнениями и правильное питание. Но мало кто заботится о своем психологическом здоровье. Тем более, делает это систематически. А ведь способы формирования, сохранения и укрепления психологического здоровья разрабатывает целая наука - психогигиена. И это очень важно. Доказано уже, что наше психологическое состояние напрямую влияет на физическое (и наоборот). Попробуем разобраться с некоторыми понятиями этой интересной и полезной науки.
Иногда в литературе вам может попасться на глаза выражение «эмоциональная фрустрация». Казалось бы, очень сложное словосочетание! На самом деле означает оно то, что многие люди не дают выхода своим эмоциям (а, если быть точнее, именно негативным). Более того, считается, что проявлять эти самые негативные эмоции (гнев, раздражение, ярость и т.д.) нельзя, их нужно обязательно сдерживать. Это и порождает так называемую фрустрацию (т.е. напряжение, не имеющее выхода). Мы забываем, что негативные эмоции — это древнейшие эмоции, которые помогали человеку выжить в «эпоху мамонтов». Это знак того, что вас что-то не устраивает. И именно это состояние помогает человеку изменять собственную жизнь и добиваться целей. Негатив ни в коем случае не хранят в себе! Это можно сравнить с бомбой замедленного действия: будьте уверены, что она «рванет». Негативные эмоции нужно уметь осознавать и «выпускать» в более мирное русло. И в этом вам поможет обычное рисование красками на альбомных листах, экспрессивные танцы под любимую музыку или просто занятия физическими упражнениями в период какой-то сложной эмоциональной ситуации. А можно просто взять обычную стеклянную банку и с наслаждением покричать в неё, выплескивая то, что накопилось плохого.
В средствах массовой информации иногда можно услышать такое понятие, как «хроническая усталость». В чем же она проявляется? Сейчас абсолютно все живут в бешеном ритме. Все хотят все успевать и быть успешными во всем. Работа – дом – работа – дом… И так постоянно. Всегда куда-то спешим и что-то постоянно не успеваем. Ежедневно огромным потоком мы получаем информацию от телевидения, радио, интернета и разнообразных рекламных плакатов, которые стали уже фоном нашей жизни. Наш мозг и тело устают, возникает легкая утомляемость, которая очень быстро перерастает в хроническую. Ведь отдыхаем мы очень поверхностно. А всего лишь стоит остановиться. Хотя бы на несколько минут зафиксировать свое внимание на текущем моменте: весна, природа оживает, солнце становится все ярче. Сделать себе выходной, чаще выбираться на прогулки в парк послушать щебетание птиц, шум деревьев (естественно, без современных гаджетов). Подарить себе роскошь хотя бы час в неделю не думать о работе, о проблемах в семье. И ваш организм за это скажет вам спасибо. Вы будете более бодрым, появятся силы, и даже болезни обойдут вас стороной.
Сейчас очень много говорят о позитивном мышлении. Доказано, что негативное мышление разрушает наше тело, психику, появляются хронические заболевания, плохое самочувствие, отсутствие активности и т.д. Как же научиться мыслить позитивно? Можно пройти один простой эксперимент: в течение 21 дня продержаться от жалоб, уныния и негативных мыслей. Для контроля необходимо носить браслет на запястье руки. Как только вы допускаете негативные мысли, браслет тут же снимаете и одеваете его на другую руку, и начинаете отсчет дней сначала. Попробовав данный эксперимент на себе, будете понимать, сколько негатива постоянно находится внутри нас. Но, если у вас получится, то жизнь обязательно измениться в лучшую сторону.
А уж о стрессе слышали абсолютно все! Стресс считается болезнью 21 века и находится сейчас на втором месте среди всех болезней. На первом месте – болезни, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эксперты считают, что лет через 5 стресс будет занимать лидирующую позицию. Стресс складывается из многих составляющих: бешеный ритм жизни, неправильное питание, низкая физиологическая активность, неправильный режим дня и.т.д. Для людей, которые подвержены стрессу, характерно превращение маленьких проблем в огромные. Если вы считаете, что стали заложниками стресса, пора начать самостоятельно менять свою жизнь. В первую очередь, составить правильный режим дня (8 часов для сна, чередование физической активности с умственной, только полезное питание). Во-вторых, больше положительного в течение каждого дня (мыслей, поступков, разговоров). В-третьих, можно выполнить одно упражнение, которое называется «Ну и что?». Заключается оно в том, что в мысленном (или в реальном!) диалоге с самим собой вы начинаете жаловаться на свою проблему (вначале, естественно, маленькую), а ваш внутренний голос вам отвечает «Ну и что?». И этот диалог продолжается до тех пор, пока вы не ответите своему внутреннему голосу «Ну и ничего!». И проблема не перерастет в огромную…
Если вам нужна индивидуальная помощь в вопросах личной психогигиены, вы всегда можете обратиться в МКУ «Центр ППМС помощи», который находится в г. Кирове на улице Ленина дом 3. Запись по телефону 5-70-45.
Будьте позитивными, живите полной жизнью. Одним словом, психологического здоровья вам, уважаемые читатели!
Александра Гречина,
педагог-психолог МКУ «Центр ППМС помощи»
| 
